Esercizi di armi - Esercizi bicipiti e tricipiti

I muscoli del braccio

I muscoli che possono essere situati nella parte anteriore del braccio sono chiamati bicipite ". Quando il braccio è flessa per mostrare altri le dimensioni dei muscoli, bicipite può essere visto in alto. Questi sono utilizzati per raccogliere oggetti o quando il braccio è piegato.

I muscoli della parte posteriore del braccio vengono chiamati "tricipite". Questi sono sul lato opposto del bicipite. Vengono utilizzati quando il braccio è raddrizzata o spingere oggetti. Il bicipite è più piccolo rispetto ai tricipiti.

Esercizi bicipiti

Eseguire la seguente bicipite allenamento per sviluppare i bicipiti.

Standing Barbell Curls

* Stare in modo tale che la distanza fra i piedi è uguale alla larghezza delle spalle

* Utilizzare un subdolo presa di tenere un bilanciere a una lunghezza di armi

* Durante l'intero esercizio, i gomiti devono essere vicino al corpo

* Muovere solo gli avambracci e applicare la forza del bicipite di sollevare il bilanciere fino all'altezza della spalla

* Tenere il bilanciere nella posizione più alta per un secondo

* Portare il bilanciere nella posizione iniziale a un ritmo lento

* Ripetere questa procedura e aumentare i pesi a poco a poco

* Prendere l'assistenza di slancio per sollevare verso l'alto con bilanciere

In piedi curl con manubri

* Stare in modo tale che la distanza fra i piedi è uguale alla larghezza delle spalle

* Tenere una coppia di manubri in una lunghezza di armi su entrambi i lati del corpo

* Di tutte le dita, il mignolo deve essere più vicino al corpo

* Durante l'intero esercizio, i gomiti devono essere vicino al corpo

* Muovere solo gli avambracci e applicare la forza del bicipite di sollevare i manubri fino all'altezza delle spalle

* Spostare le mani solo in modo che i palmi rivolti verso l'alto e mantenere questo stato per un secondo (in modo da massimizzare la contrazione del bicipite)

* Portare i manubri nella posizione iniziale

* Ripetere questa procedura e aumentare il peso del manubrio a poco a poco

* Prendere l'assistenza di slancio verso l'alto per sollevare i manubri

* Ripetere questa procedura e aumentare i pesi a poco a poco

* Prendere l'assistenza di slancio per sollevare verso l'alto con bilanciere

* Il movimento deve essere lento e controllato

* Inizialmente, eseguire l'esercizio utilizzando un braccio alla volta

Esercizi tricipiti

Eseguire la seguente tricipiti allenamento per sviluppare i tricipiti.

Sdraiato Estensioni con bilanciere

* Sdraiarsi con la schiena su una panca piana

* Distanza tra i piedi deve essere uguale alla larghezza delle spalle

* Qualcuno richiesta di dare un bilanciere

* Tenere il bilanciere in modo tale che la distanza tra le mani è appena inferiore alla larghezza delle spalle

* Spostare verso l'alto il bilanciere fino a che è a una lunghezza di armi

* Utilizzare solo gli avambracci per abbassare il bilanciere fino a un centimetro l'uno sopra l'altezza della fronte

* Usare la forza del tricipite per sollevare il bilanciere fino alla lunghezza delle braccia

* Il movimento su e giù devono essere in forma di un arco

* Ripetere questa procedura e durante l'intero allenamento richiesta di un partner di stare ad aiutare distanza

Chiudi Grip Bench Press

* Sdraiarsi con la schiena su una panchina distensione su panca

* Mettere i piedi sul pavimento e distanziati da una distanza pari alla larghezza delle spalle

* Sollevare il bilanciere dal rack con i palmi rivolti verso i piedi

* Tenere la barra ad una lunghezza braccia sopra parte inferiore del petto

* Spostare verso il basso con bilanciere fino a raggiungere parte inferiore del petto

* Come il bilanciere viene abbassato, i bracci superiori devono essere vicino al corpo

* Spingere verso l'alto a barre alla posizione iniziale

* Ripetere questa procedura ed è obbligatorio disporre di una idoneità partner nella vostra zona durante l'intero esercizio, di sollevare il bilanciere nel caso in cui si diventa incapaci